Svara samazināšana ir svarīgs solis, lai iegūtu veselību, skaistumu. Pašreizējā pozīcija pasaulē ir attīstījusies tādā veidā, ka strauji pieaug aptaukošanās cilvēku procentuālais daudzums. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem apmēram 30% pasaules iedzīvotāju cieš no liekā svara.
Šī problēma ir jārisina. Saskaņā ar datiem, liekais svars ir galvenais iemesls daudzu slimību attīstībai, ieskaitot diabētu, spiediena problēmas, holesterīnu, sirds un asinsvadu sistēmu. Internetā jūs varat atrast ļoti daudz dažādu diētu, kas piesaista virsrakstus. Viņi visi sola strauju svara zudumu, atbrīvošanu no 5, 7, 10 papildu kilogramiem īsā laika posmā. Bet cik efektīvi viņi ir?
Vai ātras svara zaudēšana nedēļu ir iespējama par 10 kg? Kā noņemt tauku nogulsnes problemātiskajās zonās? Kā to visu izdarīt bez kaitējuma veselībai? Kas tam vajadzīgs? Šajā rakstā sīkāk analizēsim.
Cik kg es varu zaudēt svaru mēnesī, nekaitējot veselībai?
Viens no galvenajiem svara zaudēšanas nosacījumiem ir kaloriju deficīts. Katru dienu cilvēks saņem enerģiju no pārtikas. Daļa no tā ir, lai apmierinātu ķermeņa dabiskās vajadzības, lai nodrošinātu tā dzīvi. Viss, kas netiek izmantots, tiek atlikts rezervē, rezervē. Kaloriju norma dienā katrai personai ir individuāla. Tas ņem vērā vecumu, augumu, svaru, kā arī fizisko aktivitāšu līmeni.
Ja uztura normalizācijas dēļ ķermenī rodas enerģijas deficīts, fizisko aktivitāšu, rezerves rezerves, nogulsnes ieviešana problemātiskajās jomās sāk izmantot vajadzību apmierināšanai. Ar pareizi organizētu uzturu tiks sadedzināts tauku slānis, nevis muskuļu masa.
Vēl viens svarīgs faktors ir izmaiņas pārtikas uzvedībāApvidū Bieži vien cilvēki “sagrābj stresu”, atbrīvojas no negatīvām emocijām caur saviem iecienītākajiem ēdieniem, desertiem: viņi nervozēja, sadusmojās-viņi pārliecināja sevi ar šokolādi, grūtu darba dienu-bagātīgas vakariņas bez ierobežojumiem, jebkura mēra.
Ir jāstrādā divos virzienos. Daudzi cilvēki uzņemas tikai vienu iemeslu, nepievēršot uzmanību otram. Ir svarīgi izveidot savu konkrēto režīmu, kas kļūs par neatņemamu dzīves daļu, to ienāks par labu. Pretējā gadījumā pārtikas uzvedības traucējumi samazinās iegūtos rezultātus līdz nullei, zaudētie kilogrami atgriezīsies. Tāpēc, veicot tikai aptaukošanos vai tikai emocionalitāti, mēs nekad nesasniegsim vēlamo rezultātu. Svarīga ir integrēta pieeja.
Ir viegli aprēķināt, cik daudz būs iespējams zaudēt svaru. Lai sadedzinātu vienu kilogramu tauku slāņa, ir nepieciešams sakārtot 7000 kcal trūkumu. Lai to izdarītu, tas ir pietiekami, lai samazinātu ikdienas uzturu par 15-20%. Papildu kaloriju sadegšanu var nodrošināt ar fiziskām aktivitātēm, regulāru apmācību.
Lai mēnesī izmestu 2-3 kilogramus, nekaitējot veselībai, ir nepieciešams nedaudz samazināt kalorijas un vairākas reizes nedēļā ienākt apmācībā. Šī pieeja tiek uzskatīta par optimālu, nerada stresu ķermenī. Lai iegūtu detalizētu pārtikas plānu, labāk ir sazināties ar speciālistu pareizā uzturā. Viņš varēs ievērot vispiemērotāko diētu, ieslēgt savus iecienītos produktus, ņemt vērā individuālās īpašības, preferences, stāsta, kā pareizi zaudēt svaru.
Mīti, maldināšana un meli ir jāņem vērā
Līdz šim internetā jūs varat atrast milzīgu informāciju par dažādām diētām, energosistēmām. Ir īpaši forumi, piemēram, lieliem cilvēkiem, kur cilvēki viens otram iesaka dažādas “efektīvas” metodes. Tā rezultātā radās milzīgs skaits mītu. Tie ietver:
- Visizplatītākais mīts saka, ka uzturam jābūt regulāram, daļējam, līdz piecām reizēm dienā. Ja piektā reize krīt naktī, neizlaidiet to. Bet tam nevajadzētu būt uzkodām, bet gan pareizam līdzsvarotam uzturam.
- Preses simulatori, citas problemātiskās jomas palīdz zaudēt svaru. Šādi simulatori parasti veic visu darbu cilvēka labā. Kaloriju dedzināšana nenotiek. Tā rezultātā netrūkst. Tos var izmantot kompleksā, lai uzlabotu ādas stāvokli.
- Ir īpaši uztura produkti, kas ļauj zaudēt svaru. Vairumā gadījumu šādu ēdienu reklamēšana ir mārketinga solis, kas ir maldinošs.
- Tauki var pārvērsties par muskuļiem. Muskuļiem un tauku masai ir pilnīgi atšķirīga ķīmiskā struktūra, nevar pārvietoties no vienas formas uz otru.
- Jūs varat zaudēt svaru uz vietas, atbrīvoties no konkrētām problemātiskajām jomām. Zaudējot svaru, rodas vispārējs svara zudums, kas ietekmē visas ķermeņa zonas.
Lai kliedētu mītus, tikai augsti kvalificēts ārsts varēs pateikt pareizo virzienu. Viņš varēs izveidot drošu kompleksu, kas ļauj ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot veselības, matu, naglu un ādas stāvokli.
Vai ir reāli atiestatīt 5, 7 vai 10 kg vienā mēnesī?
Pārmērīgs svars dienā neuzkrājas. Runājot par viena kilogramu tauku sadedzināšanu, jums ir nepieciešams 7000 kaloriju trūkums un otrādi, jums ir nepieciešams pārpalikums komplektam. Tāpēc nesakiet kritiski "es gribu zaudēt 10 kg nedēļā", "es gribu zaudēt svaru par 20 kg mēnesī". Labāk ir uzkrāt pacietību un izvirzīt reālu mērķi.
Mēneša laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 5 kg. Tas ir pietiekami, lai samazinātu uztura kaloriju saturu par 15-20%. Izvēlnei jābūt līdzsvarotai, apmierināt ķermeņa vajadzību pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg? Uztura ierobežojumiem jums jāpievieno augsta līmeņa apmācība. Viņiem jābūt 3-4 reizes nedēļā, apvienojiet kardio slodzi un jaudu. Bet ne visi to var atļauties. Garas pastaigas, skriešana, mājas apmācība ar savu svaru, bez papildu aprīkojuma nonāks glābšanā.
Iespējama arī svara zaudēšana mēnesī par 10 kg. Bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējā liekā svara tilpuma. Būs jāpieliek daudz pūļu, jāmaina uzturs, jāpievieno fiziskās aktivitātes. Ieteicams arī pievienot kosmētiskās procedūras, masāžu, iesaiņojumu.
Cik daudz jums jāzaudē 10 kg mēnesī?
Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg? Ir daudz dažādu metožu. Daži no tiem ir efektīvi, ļaujot jums pēc iespējas īsākā laikā izmest ienīstos kilogramus. Citi ir lojāli, soliet pakāpenisku svara zaudēšanu. Pieejas atšķiras viena no otras atkarībā no šādiem kritērijiem:
- ilgums: iknedēļas diēta mēnesi, vairākus mēnešus;
- Ar stingriem ierobežojumiem. Ir mono diētas, kas ļauj izmantot vienu vai divus produktus vai pilnvērtīgus, līdzsvarotus. Pēdējais praktiski neierobežo svara zaudēšanu, balstās uz kaloriju aprēķinu;
- Ienākošajiem produktiem: ir sabalansēta diēta, augsta -un baltā vai ogļhidrātu diēta;
- Visaptveroša paņēmiena, kas ietver darbu ar pareizu uzturu un pārtikas izturēšanos.
Ir svarīgi atrast jūsu uztura veidu, kas būs ērts, nevis radīt diskomfortu. Bet jāsaprot, ka ātrs svara zudums var būt nedrošs, lai veiktu noteiktas kontrindikācijas. Svara zaudēšanas, diagnostikas un svara kontroles speciālista uzraudzībā ir jāzaudē svars tikai speciālista uzraudzībā.
Īsā laika posmā ir pilnīgi iespējams ātri zaudēt svaru. Bet kādas būs sekas? Tāpēc ir svarīgi atrast speciālistu, kurš pārraudzīs katru svara zaudēšanas posmu, uzraudzīt veselības stāvokli.
Svara zaudēšanas izvēlne par 10 kg mēnesī
Pareizs uzturs ir pirmais solis ceļā uz veselīgu, skaistu ķermeni. Diētai jābūt līdzsvarotai, nodrošināt ķermeņa vajadzības vitamīnos, minerālvielās, barības vielās.
Nedēļas ēdienkarte ir atkarīga no ikdienas kaloriju normas, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecību. Jūs varat aprēķināt nepieciešamās vērtības, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, vai patstāvīgi ar šādām formulām:
Aprēķiniet galveno metabolismu - kaloriju skaitu, kas nepieciešams dzīves uzturēšanai:
- Vīriešiem: 10 × svars (kg) + 6,25 × augšana (cm) - 5 × vecums (d) + 5
- Sievietēm: 10 × svars (kg) + 6,25 × augšana (cm) - 5 × vecums (g) - 161
Reiziniet šo vērtību ar aktivitātes koeficientu:
- 1.2, - mazkustīgs dzīvesveids, apmācība;
- 1.3-A zemas aktivitātes dzīvesveids, trenējas divas līdz trīs reizes nedēļā vidējas intensitātes;
- 1,5 - mērens dzīvesveids, apmācība līdz piecām reizēm nedēļā, diezgan aktīvs darbs;
- 1.7 - aktīvs dzīvesveids, ikdienas apmācība, aktīvs darbs;
- 1.9 - ikdienas intensīva apmācība, aktīvs fiziskais darbs.
- Iegūtā vērtība ir kaloriju ātrums, kas nepieciešams pašreizējā svara uzturēšanai. 15-20%ir jāņem no tā, jūs saņemat nepieciešamo normu svara zaudēšanai.
- Lai iegūtu veselīgu svara zudumu, ir nepieciešams ievērot pareizo olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu attiecību.
Balstoties uz iegūtajām vērtībām, jūs varat izveidot izvēlni. Apsveriet sabalansētas uztura piemēru šai dienai.
| Brokastis |
|
|---|---|
| Pusdienas |
|
| Vakariņas |
|
| Pēcpusdienas uzkodas |
|
| Vakariņas |
|
Šāda ēdienkarte nodrošina ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, vitamīniem, minerāliem, savukārt šādas diētas kaloriju saturs ir ļoti mazs: 1034 kcal, olbaltumvielas - 82 g, tauki - 21 g, ogļhidrāti - 141
Porcijas un ieteikumi iespējamam uzturam
Jūs varat steidzami zaudēt svaru īsā laika posmā, ievērojot šādus pamatnoteikumus. Tos izstrādā kvalificēti uzturi, pamatojoties uz daudzu gadu pieredzi, nopietnu medicīnisko praksi. Tie ietver:
- Olbaltumvielu daudzuma palielināšanās uzturā. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu pārtika nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Tā rezultātā tiek samazināts patērēto kaloriju skaits dienā. Ieteicams ikdienas uzturā iekļaut vistas olas, vistas gaļu, tītaru, jūras veltes, piena produktus, biezpienu.
- Dārzeņu skaita, augļu skaita palielināšanās. Tajā esošā šķiedra palīdz noņemt toksīnus, toksīnus, attīrīt ķermeni.
- Labāk ir dot priekšroku nepārstrādātu pārtiku, kas vārīta bez eļļas vai ar minimālu papildinājumu.
- Dienā ir stingri jāievēro dzeramā ūdens norma.
- Ir jāsamazina porcijas, bet palielināt triku skaitu dienā: 3 galvenās maltītes, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vēlās vakariņas.
- Būs nepieciešams iegādāties elektroniskos svarus, nosvērt katru ēdienu.
- Dienu iepriekš ieteicams pagatavot ēdienkarti, aprēķināt kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu skaitu.
Atbilstība šiem vienkāršajiem noteikumiem, fizisko aktivitāšu pievienošana ļaus sievietei mājās zaudēt 5, 10, 20 kg.
Iekārtas, kas noder svara zaudēšanai
Lietojiet pārtikas piedevas svara zaudēšanai vai nē - nolemj svara zaudēšanas speciālists. Nav ieteicams tos izrakstīt pats, jo nepareiza narkotiku izvēle, deva var izraisīt veselības problēmas.
Strāvas piedevas, ievērojot pareizu izvēli, var ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu, atvieglot to. Šādām narkotikām ir šādas priekšrocības:
- metabolisma aktivizēšana, metabolisma paātrināšana;
- Peristaltikas uzlabošana - fekāliju veicināšana zarnās;
- toksīnu, toksīnu ķermeņa tīrīšana;
- atbrīvoties no dehidratācijas, ūdens līdzsvara normalizēšana;
- ķermeņa piegāde ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerāli ar barības vielām;
- holesterīna normalizācija, glikozes asinīs;
- Hormonālā fona stabilizācija.
Eksperti iesaka izmantot piedevas ar intensīvu fizisku slodzi, ātru svara zaudēšanu. Īpaši populāri ir šādi veidi: vitamīni, zivju eļļa, aminoskābes, olbaltumvielu pulveris.
Diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī
Internetā ir ļoti daudz diētu, kas sola labu rezultātu īsā laikā. Atsauksmēs jūs varat atrast pārskatus par apmierinātām sievietēm: “Man izdevās nomest 5 kg nedēļā”, “Es mēnesī zaudēju svaru, atradu sapņa skaitli”, “Es īsā laikā pazaudēju 10 kg”. Pārsteidzot šādus viedokļus, cilvēki ir gatavi visu noliegt sev, ievērot stingrus diētas ierobežojumus. Bet eksperti mudina būt uzmanīgi, izmantot tikai pārbaudītas metodes, metodes un neatteikties novērot speciālistu.
Jūs varat ātri zaudēt svaru par 10 kg, izmantojot noteiktas diētas.
Ir trīs galvenie veidi:
- Stingri, kaloriju saturs diētā, kurai ir 800–1000 kcal. Nav ieteicams to ievērot ilgu laiku. Parasti tiek izmantotas moso diētas, piemēram, kefīrs, gurķis, griķi.
- Tīrīšana, veicinot toksīnu izdalīšanos, toksīnus. Šāds uzturs nozīmē pilnīgu taukainu, pikantu, sāļo, kūpinātu ēdienu noraidīšanu. Diētā ietilpst liels skaits dārzeņu, augļu, bagātu ar šķiedrvielām, graudaugiem un graudaugiem.
- Līdzsvarots. Tas nesniegs ātru rezultātu, nebūs iespējams izmest 10 kg mēnesī, bet līdzsvarotā uzturs nekaitēs ķermenim, tieši pretēji, uzlabos visu sistēmu, iekšējo orgānu darbu un labi uzlabos.
Katrai no mēneša diētām ir savas priekšrocības, trūkumi. Bet kopumā tie ir līdzīgi viens otram:
| Diētas priekšrocības mēnesi | Diētas trūkumi mēnesi |
|---|---|
|
|
Izvēloties izvēlni, jums jākoncentrējas uz ķermeņa individuālajām īpašībām. Ir nepieciešams regulāri veikt testus, identificēt esošos barības vielu deficītu un tos papildināt. Jāatzīmē, ka jebkura diēta dod tikai īslaicīgu efektu. Jūs varat zaudēt svaru un ietaupīt svaru, izmantojot pareizu uzturu, izmaiņas pārtikas uzvedībā, ieradumos. Tikai šī pieeja ir vienīgā patiesāApvidū
Svara zaudēšanas progresa uzraudzība
Jums arī ir pareizi izsekot rezultātiem. Skaitļi uz skalas ne vienmēr var būt patiesi. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuru svars svārstās menstruālā ciklā.
Pareiza uzraudzība ietver šādus principus:
- Tas ir nepieciešams nosvērt tajā pašā dienā, apmēram tajā pašā laikā. Ideālā gadījumā - no rīta, pēc tualetes apmeklēšanas.
- Labāk nav nosvērt katru dienu, tikai pirmajā mēnesī, kad svara zaudēšana notiek īpaši strauji. Svars var svārstīties liekā šķidruma dēļ, jebkurš. Optimāli līdz vienai vai divreiz nedēļā.
- Novērtējiet ne tikai svaru, bet arī muskuļu masas daudzumu, tauku procentuālo daudzumu. Lai to izdarītu, internetā varat izmantot viedo pulksteni - kalkulatoru. Bet labāk ir veikt visaptverošu pārbaudi svara zaudēšanas klīnikā.
- Glabājiet uzraudzības dienasgrāmatu, reģistrējiet katru dimensiju.
- Vienkāršākā iespēja izsekot progresam ir apģērbs. Parastās lietas kādreiz kļūs vairāk, tās sāks pakārties.
- Vēl viena iespēja ir regulāri fotografēt, izveidot kolāžas no tām.
Periodiski svars var “sasaldēt” noteiktā līmenī. Šī ir pilnīgi normāla parādība. Lai šķērsotu šo robežu, ir nepieciešams pavadīt badošanās dienu vai, tieši pretēji, atļauties visu, ko vēlaties. Galvenais ir tas, ka korpuss pārslēdzas, attālinās no parastā attēlaApvidū
Iziet no diētas
Mest 5 kg, 7 kg vai 10 kg ir iespējams, taču galvenais ir tas, ka svars neatgriežas diētas beigās. Pareizā izeja ir rezultāta saglabāšanas atslēga. Tam jābūt pakāpeniskam. Var palīdzēt šādi noteikumi:
- pakāpeniski ieviest produktus no aizliegtu saraksta mazās porcijās;
- Pakāpeniski palieliniet kaloriju saturu iknedēļas laikā pa 200-300 kcal;
- Noteikti apmeklējiet apmācības apmācību, kas nepārslogo ķermeni;
- Noteikti dzeriet nepieciešamo ūdens ātrumu;
- Lietojiet vitamīnu kompleksus, minerālu piedevas.
Izejai no uztura jābūt vienmērīgai, ilgst divas līdz trīs nedēļas. Tikai tad ķermenis var pielāgoties, atjaunot jauno diētu.
Ja uzdevums uz laiku nomet 5,7, 10 kg, tad pēc diētas aiziešanas jums jāsagatavo, lai svars atgrieztos. Bet galvenais mērķis ir ne tikai samazināt svaru, bet arī to saglabāt. Un tas ir iespējams tikai ar pareiza uztura turpināšanu, ievērojot pārtikas uzvedības pielāgošanu. Šāda tehnika ir pieejama specializētās klīnikās svara zaudēšanas jomā.
Kādi pārtikas ieradumi palīdzēs zaudēt svaru?
Jautājumi par to, kā nedēļā zaudēt 5 kilogramus, kā zaudēt 7 kilogramus mēnesī, noraizējies daudzi. Bet nav nepieciešams sevi izsmelt ar diētām, intensīvu apmācību. Tas ir pietiekami, lai mainītu dažus pārtikas ieradumus:
- Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Miega trūkums pārkāpj hormonu bada (Ghrelin) ražošanu, un pēc tam smadzenēs piesātinājuma signāls nāk vēlu. Saskaņā ar pētījumiem tika atklāts, ka persona, kurai hroniski trūkst, izmanto kalorijas vairāk, nekā prasa 40 procenti.
- Vienu stundu pēc darba jāveic atpūsties.
- Uzziniet emocijas, lai piezvanītu saviem vārdiem. Emocijas jādzīvo, nav košļātas.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tīrs ūdens palīdz noņemt tauku samazināšanas produktus, uzlabo zarnas.
- Neveidojiet ēdiena kultu. Virtuves šķīvī ir ne tikai prieki, bet arī visur apkārt, apkārtējā pasaulē - teātra apmeklējums, izstādes, iecienīta mācība, kas palīdzēs strādāt ar vakara apetīti.
- Jums ir jāmīl un jārespektē sevi un savu ķermeni.
- Ir jāievieš stimulu sistēma, dāvanas katram samazinātam 3 kg, tas motivēs vēl vairāk samazināt svaru.
- Sports. Tas var būt daži vienkārši vingrinājumi, kas veikti katru dienu. Dažreiz pat staigāt stundu ir pietiekams, lai izskatās labi un uzlabotu savu aku.
- Pērciet sev skaistas drēbes. Ir jāizvairās no drēbēm, kas paredzētas figūras paslēpšanai. Tas nenozīmē, ka jums ir jāvalkā viss cieši pieguļošs, galējības nav vajadzīgas. Bet drēbēm vajadzētu patikt.
- Nelietojiet ļaunprātīgu alkoholu.
- Ēdot tikai garšīgu labas kvalitātes ēdienu. Tas ir mīts, ka viss ir noderīgs - nevis garšīgs. Garšīgu un veselīgu ēdienu pagatavošanai ir daudz recepšu.
- Sadaliet produktus pēc krāsas. Sarkanie produkti ir produkti, kas ved uz pārēšanās. Mājā nevajadzētu būt, tas ir svētku ēdiens. Dzeltenie produkti ir gaiši deserti, augļi un piens. Šie produkti var atrasties. Un galvenajai daļai vajadzētu būt zaļiem produktiem - tie ir dārzeņi, zema tauku gaļa.
- Mazās porcijās dienas laikā ir 4-6 reizes.
- Pagatavojiet mājas deserta ēdienu. Viena kūka vai vesela kūka ir kolosāla atšķirība.
- Desertam jāpabeidz uzņemšana. Tam patiks garša, bet ēdīs mazāk.
- Nelietojiet kategoriski noliegt sev nevienu produktu. Jo vairāk “neiespējami” atkārtot, jo vairāk vēlaties, parādās ierobežojoša apetīte. Jūs varat ēst nelielu gabalu, diezgan daudz par to, ko patiešām vēlaties.
- Ūdens ēdiens rūpīgi, “izbaudiet” katru gabalu, tāpēc piesātinājums jutīsies tik ātrāks.
- Neņemiet ēdienu televizora ekrāna vai datora monitora priekšā. Šāds ēdiens neietu nākotnē.
- Vēl viens labs ieradums zaudēt svaru būs pārtikas atkritumu noraidīšana (daļēji pagatavoti produkti, ātrās ēdieni, čipsi, krekeri, rieksti utt.).
- Regulāri nodarboties ar seksu. Ir zināms, ka sekss ir labākās zāles visām problēmām. Un svara zaudēšana nav izņēmums.
Ieteicams ievērot šos pārtikas noteikumus pat pēc svara zaudēšanas pabeigšanas. Tas ietaupīs svaru pēc atbrīvošanas, uzlabos ķermeni, stiprinās imunitāti.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, bet bez pareiza uztura tie nesniegs pareizu rezultātu. Ar vienu vēlmi nepietiek, viņiem būs jācenšas padarīt apmācību par dzīves daļu. Ir vispārīgi noteikumi, kas ievēro, ar kuriem būs iespējams padarīt ķermeni piemērotāku:
- Jums jāapmāca vismaz trīs reizes nedēļā.
- Apmācībai jābūt ilgai. Pētījumi ir pierādījuši, ka aerobā apmācība vairāk nekā 40 minūtes ir labākā metode svara zaudēšanai.
- Aerobās slodzes jāapvieno ar jaudu. Katra apmācība jāpabeidz ar stiepšanos.
- Apmācības laikā ir nepieciešams uzraudzīt impulsu, tas nedrīkst pārsniegt maksimālo pieļaujamo vērtību.
- Apmācībai jābūt funkcionālai, orientētai uz visām muskuļu grupām.
- Kravas ir pakāpeniski jāpalielina.
Fiziskās aktivitātes ieteicams papildināt ar pareizu uzturu, ievērot režīmu. Visas nianses var pateikt svara samazināšanas speciālists, personīgais fitnesa instruktors. Bet jāpatur prātā, ka šī svara zaudēšanas metode nav piemērota visiem. Vairumā gadījumu ir nepieciešama visaptveroša tehnika, apvienojot racionāla uztura un psihoterapijas principus, kas tiek piedāvāti svara zaudēšanas klīnikās.
Atsauksmes par atbrīvošanos no liekā svara
Atsauksmes par svara zaudēšanu apstiprina faktu, ka mēnesī ir pilnīgi iespējams samazināt svaru par 5-10 kg. Bet galvenais ir to darīt pareizi, bez kaitējuma ķermenim, labi. Saskaņā ar pārskatiem statistika rāda, ka cilvēki, kuri zaudē svaru, izmantojot svara samazināšanas klīnikas speciālistus, sasniedz labākus rezultātus. Svara zaudēšanas process ir ātrāks, kamēr ķermeņa kvalitāte uzlabojas: muskuļu masa palielinās, tauku slāņa procentuālais daudzums samazinās.